[...] jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie wiem czy to dobrze.Posilki srednio [...]
Witam, Szczerze powiem nie wiem czy był już taki wątek bo nie szukałam potrzebuję porady co do ćwiczeń na dolną partię brzucha chodzi mi oponkę pod pępkiem Kiedyś miałam za dużo tu i tam schudłam bardzo szybko nawet nie wiem jak,bo nie ćwiczyłam,od tego pojawiły mi się rozstępy ale cóż polubić to ich nie polubię muszę je choć tolerować Wracając [...]
Witam rozpoczynam trening hst.Chciałbym abyście jeżeli jakieś się znajdują to poprawili błędy. Do tego mam dołożone pare innych treningów ,więc myślę że poradzicie.Do sedna o to mój plan hst Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki Wiosłowanie w opadzie Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie chwyt młotkowy Pompki na [...]
[...] mleka, oraz 250g twarogu półtłustego, czytając nie któe wypowiedzi postanowiłem zrezygnować z nabiału, zostawiając jedynie jajka. *Jajka ze śniadania zamieniane co drugi dzien: łosoś, morszczuk, dorsz, tuńczyk. *W dni nietreningowe, wegle z posilku potreningowego wycięte. * Warzywa jedynie jako przykład do obliczeń, generalnie od 0,8kg-1kg, [...]
Mój pierwszy cykl PH nie stosowałem nigdy SAA 1-AD 3 kaps - dzień 300 mg przez 40 dni ( 6 tyg) 4-AD 3 kaps - dzień 900 mg przez 40 dni (6 tyg) NOR-4-AD 2 kaps - dzień 600 mg przez 30 dni (2-5 tydz cyklu) Oczywiście dieta + witaminki i dużo białka potem TT + ZMA tylko nie wiem czy tydzień przed końcem PH czy po i czy do PH mam jeszcze [...]
Witam serdecznie ;) zamieszczam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80.3 Wzrost : 179 Cel treningowy : utrzymanie siły podczas redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. Teraz wróciłem po kontuzj Uprawiane inne sporty : siatkówka, rower w lato bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] to sugerowalem sie waszymi fotkami aparat pozyczylem nawet nie wiecie jak sie nameczylem 3 dni kurde raz mi z fleszem ciemne wyszly raz bateria padla po chwili dopiero w 3 dzien cos naklikalem wybralem kilka no i wstawiam.(na zdjeciach widac to czego ja nie widzialem zawsze jak lukalem w lustro widzialem tylko to co chcialem zobaczyc kolejna [...]
[...] Man Scorch, po godz 17.00 nie biore zadnego spalacza. Problem polega na tym ,ze wstaje bardzo wczesnie 5-6 , a klade sie spac nieraz o 1 a nawet 2, jestem potem przez caly dzien strasznie zamulony, senny, ale takze problem polega na tym ze nie chce sie zdrzemnac nawet na 30min bo dla mnie to stara dnia. A nie lubie w dzien spac, bo czas na sen [...]
[...] wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW Rano: Barki + Tric SOB Popołudnie: Klatka + Bic codziennie: A6W juz wszystko tlumacze co i jak - pracuje od srody do piatku od 8.00 do 18.00 a w soboty od 7.00 do 14.00 - dlatego takie pory treningowe. Po aeorobach ktore [...]
Witam Ostatnio kupiłem gainera universal gain fast, aby uzupełnić dietę. Na opakowaniu jest napisane aby brać 2,5 miarki (ok 115g) na dzień i nie przekraczać tej dawki. Ja chciałbym brać 2 miarki (ok 90g) w godzianch przedpołudniowych, a kolejne 2 miarki zaraz po treningu. Czy ktoś stosował już tego gainera? jeżelki tak to jak go dawkował. Na [...]
Witam Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na [...]
Witam. Zawsze byłem jednym z tych "chudszych". Jednak od pewnego czasu(ok.półtora roku) zacząłem stopniowo tyć. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej nie miałem z nią styczności, grałem za to dużo w piłkę nożną, tenisa ziemnego. Od pewnego czasu, jak już pisałem, trochę przytyłem, zacząłem więcej "używać życia", mniej uprawiać [...]
[...] do dużego i szybkiego rozrostu mięśni? Od prawie miesiąca ćwiczę na steperze (co drugi dzień), każdego dnia kręcę hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 [...]
Witam. Pomimo tego że trenuję od grudnia moja przygoda zaczęła się sporo wcześniej. Jakieś własne plany albo gotowce z neta z ćwiczeniami kalinestycznymi ewentualnie dowieszanie obciążenia do max 30 kg. Mam obecnie spory problem gdyż pomimo kilku resetów TYLKO w przysiadach kompletnie zatrzymał mi się dalszy progres. 118kg i wiem że gdy dołożę [...]
[...] Kupiłem sobie glutamine treca " l-glutamine micronized T6" oraz aminokwasy PVL "super bcaa's xtr" Kupilem je w promocji slepo sugerujac sie cena. O co chodzi. W sugerowanej dziennej dawce glutaminy (12 kapsulek) jest 4,8g witaminy b6 czyli jakies 240% dziennego zapotrzebowania. W bcaa mam 5mg w 4 kapsułkach ( powinienem brac 4 przed i 4 po [...]
Witam. Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. Jest to mój powrót po jakichś 3 czy 4 latach. Przed rozpoczęciem ułożyłem sobie dietę i trening, kupiłem białko i gainera - wiedza na ten temat mi została i wszystko miałem dobrze zaplanowane. Rzecz w tym, że chyba zabrakło mi pokory i zdrowego rozsądku na starcie. Przed rozpoczęciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodycze, ziemniaki, białe pieczywo, słodzone napoje (oprócz kawy z cukrem), chipsy i tym podobne dziadostwo. Ograniczam tłuszcze. Staram się jeść co najmniej 4 razy dziennie. Dokładnie miesiąc temu ważyłem 106 kg (zredukowane 8 kg). Zauważyłem, że klatka zaczyna się formować oraz wyraźnie przybyło mi masy mięśniowej. Zdaje sobie sprawę [...]
Od jakiegoś czasu ćwiczę fitness (bieganie co drugi dzień - trasa górzysta 6,8km z przerwami, pompki co drugi dzień te z treningu 100pushups - wykonuję już 50 pompek na maksie na drążkach oraz dodatkowo trenuję koszykówkę i czasami basen). Widać już fajne efekty w kondycji i budowie. Nie trzymam póki co aż tak ścisłej diety, ale chciałbym się [...]
